Sa promenom godišnjih doba, opadanje kose vrlo često počinje da bude medicinski i kozmetički problem i onima koji tome inače nisu skloni. Najbolja stvar koju možete da učinite za sebe, svoje zdravlje, ali i zdravlje vaše kose jeste da konzumirate uravnoteženu ishranu bogatu vitaminima.

Box: Image
 

Ukoliko želite da povedete posebnu pažnju i potpomognete rast kose, istražili smo kod stručnjaka koja je to hrana koja je od suštinskog značaja za zdravlje i rast vaše kose. Već znamo da su proteini esencijalni za zdravu dlaku, a neophodne su i aminokiseline poput L-cisteina i L-lizeina, jer su oni gradivni blokovi proteina.

Hranljive materije za rast kose

Dobro izbalansirana ishrana za zdravlje kose treba da uključuje 

Box: vitamin D
, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, gvožđe, cink, selen, antioksidante i omega-3 i omega- 6 masne kiseline.

Box: Image
 

Želite da uključite navedene vitamine u vašu ishranu? Pogledajte najbolje namirnice koje možete da konzumirate prema stručnjacima za rast kose.

Piletina i nemasno meso
Box: Image
 

Kosa je prvenstveno napravljena od proteina, tako da je ključno da unosite dovoljno proteina u svoju ishranu, ukazujući na nemasno meso i belo meso kao neke od najpopularnijih izvora hranljivih materija — posebno zato što su bogate i gvožđem. Nedostatak gvožđa je povezan sa opadanjem kose, a

Box: hrana
 bogata gvožđem može pomoći u sprečavanju opadanja i stanjivanja kose. 

Mahunarke
Box: Image
 

Ako ne konzumirate meso, biljne opcije poput pasulja, sočiva i tofua mogu biti esencijalni izvori proteina i cinka za vas. 

Zeleno povrće
Box: Image
 

Dnevnu porciju gvožđa možete dobiti i kroz spanać, blitvu, prokelj, koji su odlični za zdravlje žena u celini.

Avokado
Box: Image
 

Avokado je voće koje sadrži vitamin A, vitamine B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, gvožđe, cink i biotin. Biotin se često preporučuje za zdravlje kose i može se naći i u jajima, orasima i integralnim žitaricama.

Orašasti plodovi
Box: Image
 

Orašasti plodovi i semenke sadrže cink i pregršt drugih esencijalnih hranljivih materija za negu kose. Takođe su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u ishrani kose, podržavaju njen rast i daju sjaj.

Losos
Box: Image
 

Masne ribe kao što je

Box: losos
 su odličan izvor proteina i omega masnih kiselina. 

Jaja
Box: Image
 

Jaja nisu samo odličan izvor proteina, već sadrže mnogo biotina i L-cisteina koji doprinosi stvaranju disulfidnih veza unutar proteinske strukture kose.

Agrumi
Box: Image
 

Agrumi, poput pomorandže, grejpfruta i limuna, bogati su vitaminom C, koji podržava proizvodnju kolagena. Kolagen je važna komponenta proteina koji čine zdravu kosu.

Mlećni proizvodi
Box: Image
 

Mlečni proizvodi sadrže i vitamin D i L-lizin, neophodan za proizvodnju kolagena. Za dodatni unos proteina, isprobajte

Box: grčki jogurt
: koji sadrži sve navedeno, kao i B5.

Voda
Box: Image
 

Hidratacija je od suštinskog značaja za opšte zdravlje, uključujući zdravlje kose. Dehidratacija može učiniti kosu krhkom i sklonijom lomljenju, prenosi

Box: Elle
. 

 

 

Bonus video:

Box: Video