Pet znakova da vam kortizol divlja: Broj 3 niko ne prepoznaje na vreme!

1. Ne možete da zaspite noću, iscrpljeni ste ujutru

Jedan od najčešćih simptoma povišenog kortizola je poremećen obrazac spavanja. Mnogi ljudi ga doživljavaju: osećaj umora tokom celog dana, a zatim iznenadno buđenje u ponoć ili 3 ujutru.
Kortizol bi trebalo da bude najviši ujutru, a najniži uveče – kada su obrasci obrnuti, vaše telo je u stanju pripravnosti, a vi nemirni.

2. Dobijate masne naslage oko stomaka, a ne jedete više

Kortizol štedi energiju "za svaki slučaj“, pa podstiče skladištenje masti oko struka. Čak i ako jedete istu ishranu kao i ranije, sastav vašeg tela može se neprimetno promeniti. Neki ljudi takođe osećaju povećanu želju za slatkišima ili slanom hranom – to je još jedan odgovor tela koje traži brzu energiju da bi se odbranilo od stresa. Isprobajte dijetu koja pomaže uborbi protiv povišenog kortizola.

3. Promene raspoloženja - od razdražljivosti do unutrašnjeg nemira

Kada je kortizol visok, nervni sistem je reaktivniji, a osećanja intenzivnija. Možda nećete biti depresivni ili anksiozni, ali ipak možete primetiti nižu toleranciju, brzi temperament ili osećaj da „nešto nije u redu“. Ovo je suptilna, ali veoma česta posledica preopterećenih nadbubrežnih žlezda.

4. Vaš imuni sistem slabi – češće se razboljevate i sporije oporavljate

Dugotrajno povišen kortizol suzbija imunski odgovor tela. Telo je kao kuća sa otvorenim prozorima usred zime – bespomoćno gubi energiju koja mu je očajnički potrebna. Kašalj, prehlade ili iscrpljenost od manjih infekcija mogu se javljati češće nego ranije.

5. Teško se koncentrišete, imate maglu u glavi i zaboravljate

Kortizol direktno utiče na pamćenje i koncentraciju. Kada ga ima previše, mozak ostaje u režimu preživljavanja, a ne u režimu kreativnog i jasnog razmišljanja. Neki ljudi doživljavaju zbunjenost, drugi sporo donose odluke ili osećaju da im um "ne može da miruje“.

Kako možete sebi da pomognete

• Obavezno svakodnevno provedite barem nekoliko minuta tišine ili disanja.
• Smanjite stimulanse (kafu, šećer) koji dodatno povećavaju kortizol.
• Uvedite redovno vežbanje, ali ne preterujte – previše intenzivan trening može to još više povećati.
• Pronađite ravnotežu između obaveza i odmora koliko god je to moguće, navodi
  
  .

Bonus video: