Saznajte koji vitamin vam fali: Ako na telu primetite ove promene, vreme je da menjate nešto

 nije samo skup organa – ono je pametan sastav koji vam šalje signale kada mu nešto nedostaje.

Nedostatak ključnih hranljivih materija često se odražava na vašoj koži, kosi, noktima i energiji. Mnogi ove promene pripisuju stresu ili umoru, no uzrok je često jednostavan – manjak određenih nutrijenata u ishrani.

Umesto da ih ignorišete, poslušajte svoje telo i podržite ga pravilnom ishranom, piše 

. 

Suva i ispucala koža - potreba za vitaminom E

Ako vam je koža gruba, suva i beživotna, verovatno joj nedostaje vlage i zaštite.

E je snažan antioksidans koji održava elastičnost kože i sprečava njeno prerano starenje. Manjak ovog vitamina može uzrokovati ljuštenje, svrab i osetljivost na vremenske uslove.

 

Rešenje: Umesto što se oslanjate na skupe kreme, pobrinite se za kvalitetnu ishranu. Unosite više orašastih plodova, avokada i hladno presovano ulje kako biste podržali prirodnu hidrataciju kože.

Lomljiva kosa i nokti – nedostatak vitamina B i kalcijuma

Ako vam kosa postaje slaba, lomljiva ili počinje da opada, moguće je da telu nedostaju vitamini B grupe i kalcijum. Nokti koji se ljušte i pucaju još su jedan jasan signal ovog nutritivnog deficita.

Rešenje: Umesto dodataka ishrani, obogatite jelovnik celovitim žitaricama, mlečnim proizvodima i ostalim žitaricama. Ove namirnice obezbediće vašem telu gradivne elemente za snažnu i zdravu kosu i nokte.

Gruba koža na laktovima – nedostatak vitamina A i C

Hrapava

na laktovima ili kolenima može ukazivati na manjak vitamina A i C, koji su ključni za regeneraciju kože i proizvodnju kolagena. Njihov nedostatak može usporiti zaceljivanje rana i povećati osetljivost na povrede.

Rešenje: Konzumirajte više svežeg voća i povrća, posebno šargarepu, crvenu papriku i agrume, kako biste koži osigurali potrebne vitamine i zaštitu.

Nekontrolisana želja za slatkim – znak nedostatka energije

Ako neprestano žudite za slatkim, vaše telo možda traži brzi izvor energije. To često signalizuje nedostatak magnezijuma ili neadekvatan unos hranljivih materija potrebnih za stabilan nivo 

.

 

Rešenje: Umesto da posežete za rafinisanim šećerima koji uzrokuju nagle oscilacije energije, birajte zdravije opcije poput tamne čokolade, sušenog voća i orašastih plodova. One pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i pružaju dugotrajniju energiju.

Hladne ruke i stopala, stalni umor – mogući problem s jodom

Ako vam je često hladno, čak i kada drugima nije ili se osećate iscrpljeno uprkos kvalitetnom snu, moguće je da vašem telu nedostaje jod. Ovaj mineral ključan je za rad štitne žlezde i regulaciju metabolizma.

 

Rešenje: Unosite više namirnica bogatih jodom, poput morskih algi, ribe i kvalitetnih mlečnih proizvoda, kako biste telu obezbedili dovoljnu količinu ovog esencijalnog minerala.

Svaki simptom koji primetite signal je da nešto nije u ravnoteži. Umesto što tražite brza rešenja, usmerite se na dugoročne promene u ishrani. Uravnotežena ishrana bogata celovitom hranom omogućiće vašem telu optimalno funkcionisanje i dugoročnu vitalnost.

Video: