Otkako smo od raznih stručnjaka naučili koliko je mikrobiom važan za zdravlje celog tela, postali smo gotovo opsednuti tom temom. Otkako smo počeli obraćati više pažnje na mikrobiom i uvoditi rutine koje mu pogoduju, počeli smo da se osećamo bolje.
Odlučili smo da preispitamo svaki aspekt naše svakodnevice i da ga podredimo boljem zdravlju mikrobioma. Nema namirnice koja nije došla pod lupu – čak je i voće moralo „da dokaže“ zašto zaslužuje mesto u našoj ishrani. A ta naša opsednutost nije bez razloga. Mali koraci prema dugovečnosti počinju iznutra. Naišli smo na opis da je
Dosada često podstakne apetit, nervoza nas „uštine“ za želudac, a čak i veselje zna da prođe kroz taj deo tela poput leptirića u stomaku. Mikrobiom se ne odnosi isključivo na probavni trakt – on započinje već u usnoj duplji. Ipak, najveću pažnju smo posvetili probavi, delu koji smo donedavno zanemarivali.
U nastavku donosimo nekoliko predloga koji su znatno poboljšali naše fizičko i emocionalno stanje, a svi se odnose na negu mikrobioma.
Navike za bolji mikrobiom
Prvi jutarnji suplement neka budu probiotici
Naše prvo jutarnje piće nije ni kolagen, ni kafa, ni čaj – već nešto za mikrobiom. Svako jutro započinjemo čašom vode sobne temperature (jer ne podnosimo hladnu vodu), uz probiotički dodatak ishrani koji uspostavlja ravnotežu u crevima.
Međutim, važno je naglasiti da nisu svi probiotici isti – veliku ulogu igra i sama kapsula. Treba tražiti probiotički dodatak koji se otapa tek u tankom crevu, a ne u želucu. Možda se pitate – kako to saznati? Odgovor na to će vam dati magistra farmacije. Tako smo i mi otkrili probiotike koji nam najviše odgovaraju.
Uvedite jogurt kao međuobrok
Osim što tokom proleća i leta preferiramo doručak sa grčkim jogurtom, orašastim plodovima, chia semenkama (uvek prethodno natopljenima u vodi) i malo voća, redovno tokom dana konzumiramo
Međutim, izbegavamo industrijske jogurte sa dodatim voćem jer sadrže previše šećera. Ako vam je ukus običnog jogurta previše kiseo, radije sami pripremite smoothie u kojem možete kontrolisati količinu šećera i drugih dodataka.
Umesto popodnevnog koktela – fermentisana pića
Kombuha je postala naše omiljeno piće – posebno nakon obroka. Oduševljava nas što je sve češće pronalazimo i u kafićima. Istina, njen miris je intenzivan i nije za svakoga.
U tom slučaju preporučujemo kefir-vodu – reč je o gaziranom piću obogaćenom kefir kulturama i aromama. Nema jak miris poput kombuhe, pa je mnogima prijatnija za konzumaciju.
Smanjite unos šećera
Možda ste primetili da provlačimo temu smanjenja i izbegavanja industrijskog šećera. Naime,
Naše telo nikada nije bilo prilagođeno količinama šećera kojima je danas izloženo. To je zaključak do kojeg ćete i sami doći čim ograničite njegov unos – osetićete se bolje, imaćete bistrije misli i jači fokus.
Idite na vreme na spavanje
Iznenadilo nas je koliko je san povezan sa zdravljem mikrobioma – ali zaista jeste. Poremećen ciklus spavanja može negativno da utiče na ravnotežu mikrobioma. Sve je u našem telu povezano, pa tako i kvalitet sna sa radom probavnog sistema.
Stručnjaci često ističu važnost osmosatnog sna, koliko se preporučuje odraslima. I nije to bez razloga – kvalitetan san jedan je od temelja zdravlja, pa tako i zdravog mikrobioma, ističe
Bonus video:
Komentari (0)