Podmladite mozak: Ima da radi kao podmazan kada primenite ove navike, ishrana je važna, ali i ovo

Ljudski

 je složena stvar. Kako starimo, pripremamo se na neizbežno slabljenje pamćenja i opšte kognitivne funkcije. Ova postepena promena je normalan, uzrastu primeren proces, kaže klinička neuropsihološkinja dr Džudi Ho.

„Ali kada počnemo neprestano da zaboravljamo zakazane obaveze, ponavljamo ista pitanja u kratkom vremenskom periodu jer ne možemo da zadržimo informacije koje smo upravo čuli ili naučili, kada se svakodnevno borimo sa zadacima koji su nam ranije bili rutinski ili kada nam je znatno teže da zadržimo pažnju nego ikada ranije — to mogu biti znaci kognitivnog opadanja koji nisu nužno normalni i koji možda zahtevaju dodatnu pažnju.“

Ipak, uprkos neizbežnim promenama koje dolaze s godinama, postoje jednostavne navike koje možemo uvrstiti u svoju svakodnevicu kako bismo održali mozak oštrim — počevši od danas.

Dnevno kretanje

„Ostanite fizički aktivni i redovno se krećite“, kaže gerontološkinja dr Lejklin Ajhenberger, PhD. „Pokretanje cirkulacije izuzetno je važno za zdravlje mozga i može poboljšati raspoloženje i kognitivne funkcije. Izaberite aktivnost u kojoj uživate, bilo da je to svakodnevna šetnja ili čak ples.“

Verovatno ste već više puta čuli koliko svakodnevno kretanje doprinosi fizičkom i emocionalnom zdravlju — to važi i za vaš mozak. Ako pronađete aktivnost koja vas zaista raduje, imaćete čemu da se radujete na početku ili kraju užurbanog dana.

Higijena sna

„Tokom dubokog sna mozak čisti otpadne materije i konsoliduje pamćenje“, objašnjava dr Džudi Ho za

. „Loš san može imitirati ili pogoršati kognitivne probleme. Prioritetno postavljanje kvalitetnog sna — kroz večernju rutinu ili neke opuštajuće aktivnosti pre spavanja — može pomoći vašem mozgu da uđe u fazu obnove, čime se podstiče bolji san.“

Možete, na primer, čitati, pisati dnevnik ili uraditi blago istezanje; samo izbegavajte telefon, jer plava svetlost ometa dubok

.

Aktivnosti koje stimulišu mozak

Ako volite ukrštene reči ili ,,Wordle", već ste na dobrom putu da unapredite zdravlje mozga. „Učenje novog jezika, sviranje instrumenta ili rešavanje zagonetki gradi kognitivnu rezervu — svojevrsnu zaštitu od propadanja“, kaže dr Ho.

„Još je bolje ako se upustite u nešto što vam nije već poznato — to zapravo daje mozgu pravi trening! Tako podstičete nove moždane veze i aktivirate regije koje se inače ne koriste često u vašim svakodnevnim aktivnostima.“

Društveni odnosi

Prijateljstvo nije samo uteha — ono donosi stvarne zdravstvene koristi. „Razgovor i povezivanje stimulišu mozak i smanjuju osećaj usamljenosti“, kaže dr Ajhenberger.

Dr Ho se slaže: „Redovne i značajne interakcije s drugima pomažu u prevenciji gubitka pamćenja i depresije.“ Ne morate viđati prijatelje svaki dan — dovoljno je da ih nazovete vikendom, odete na kafu tokom pauze ili se prošetate zajedno. Ovi mali, ali svesni trenuci donose veće koristi nego što mislite.

Ishrana koja podržava mozak

Briga o telu uključuje i brigu o mozgu. „Ishrana bogata zelenim povrćem, bobičastim voćem, celovitim žitaricama i zdravim mastima podržava dugoročne moždane funkcije“, ističe dr Ho.

„Zeleno

 je bogato folatom i vitaminom K, koji podržavaju ćelijske funkcije mozga. Bobičasto voće sadrži antioksidanse i pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa. Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale u mozgu. Orašasti plodovi sadrže alfa-linolensku kiselinu koja pomaže u sprečavanju kognitivnog opadanja. Celovite žitarice regulišu nivo šećera u krvi i obezbeđuju stabilan izvor energije za mozak. Maslinovo ulje je dobar izvor mononezasićenih masti koje podržavaju zdravlje krvnih sudova. Tamna čokolada umereno konzumirana sadrži flavonoide koji mogu poboljšati protok krvi ka mozgu.“

Ova ishrana pokriva i slatke i slane želje, pa ne morate da se odreknete omiljenih poslastica.

 

Bonus video: