Svaki lekar ili nutricionista će vam reći da su proteini važan deo svakog obroka.
Neophodni su za funkcionisanje mišića, hormonsku funkciju, energiju i održavanje normalnog krvnog pritiska, a pomažu vam i da ostanete siti između obroka.
Međutim kako da znate da li unosite dovoljno proteina svojim obrocima?
Bez obzira na to da li ste vegan ili mesojed, registrovana dijetetičarka i nutricionistkinja Lisa MakDauel savetuje da uvek ciljate na 30 grama proteina za
Ova količina se naravno, može promeniti ako ste trudni ili imate više od 50 godina. To može delovati kao zastrašujuća brojka, posebno za one koji često jedu u pokretu.
Jednostavno pravilo
Koliko je tačno 30 grama i kako možete da znate da unosite pravu količinu? Srećom, MakDauelova, koja radi sa hokejašima tima ,,Detroit Red Wings" i pacijentima u centru za dugovečnost ,,Love.Life", ima jednostavno pravilo koje važi i kad jedete kod kuće i u restoranu, ističe
„Proteini na vašem tanjiru bi trebali biti barem veličine vaše šake“, savetuje – to je jednostavan vizualni trik koji će vam pomoći da se približite količini od 30 grama.
„A ako jedete jaja, koja su bogata vitaminima i proteinima, treba da pojedete najmanje četiri kako biste dosegli tu brojku.“
Zapisujemo ove trikove za ubuduće!
Bonus video:
Komentari (0)