Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za zdravlje celog organizma. Igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta, zdravlju kostiju i zuba, kao i u održavanju snage mišića i dobrog raspoloženja.
Iako se većina vitamina D stvara prirodno kada je koža izložena suncu, veliki broj ljudi, naročito tokom jeseni i zime, pati od njegovog nedostatka, često i ne znajući. Nutricionistkinje Ejmi Gudson i Loren Manaker otkrivaju koje simptome nikako ne smete ignorisati.
1. Česte prehlade i infekcije
Ako ste
2. Nagla promena raspoloženja i osećaj tuge
Vitamin D učestvuje u proizvodnji serotonina – hormona sreće. Hronična tuga, razdražljivost ili čak simptomi depresije mogu biti znak manjka D vitamina. Iako uzrok može biti kompleksan, važno je proveriti i nivo ovog vitamina.
3. Stalni umor i manjak energije
Umor koji traje danima, bez obzira na dobar san, može biti posledica smanjene proizvodnje energije u telu usled manjka vitamina D. Ako se svakodnevno osećate iscrpljeno bez jasnog razloga, vreme je da proverite krvnu sliku.
4. Bolovi i slabost u mišićima
Vitamin D je ključan za pravilno funkcionisanje mišića. Nedostatak može izazvati neobjašnjive bolove, slabost i grčeve, čak i ako ne vežbate preterano.
5. Problemi sa kostima i zubima
Bez dovoljno vitamina D, telo ne može da apsorbuje kalcijum – što direktno utiče na
Kako povećati unos vitamina D?
Najbolji prirodni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, a već 15 minuta izlaganja dnevno može pomoći. Takođe, unos se može poboljšati kroz ishranu bogatu:
- masnom ribom (losos, sardina, tunjevina)
- jajima (žumance)
- mlekom i mlečnim proizvodima
- pečurkama
- suplementima (uz konsultaciju s lekarom).
Video:
Komentari (0)