Nedostatak vlakana i vode u ishrani može dovesti do pojave tvrde stolice, problema koji se javlja kod velikog broja ljudi.
Vlakna će prirodno
Razlog tome je činjenica da previše vlakana odjednom izaziva pojavu gasova i nadutost.
Preporuka je 20 g vlakana dnevno, a ove namirnice su najbolji izvor:
Maline
Ovo bobičasto voće sadrži najviše vlakana, u jednoj šoljici se nalazi čak osam grama. Ne moraju nužno biti sveže. I konzumacija smrznutih malina ima prednosti.
Krompir
Jedan krompir srednje veličine sadrži skoro 4 grama vlakana. Naravno, preskočite pržene i radije izaberite pečene ili kuvane krompire.
Šipak
Pola šoljice ovih slatkih malih semenki sadrži tri grama vlakana. Možete ih staviti na jogurt ili dodati u ovsene pahuljice.
Grašak
Sve mahunarke su dobar izvor proteina, vlakana i gvožđa. Četvrtina šoljice sadrži oko tri grama vlakana.
Ovsene pahuljice
Kesica obične, ovsene kaše sadrži 4 grama vlakana. Prelijte je s malo meda ili javorovog sirupa i dodajte naseckano voće za ekstra dozu vlakana.
Bonus video:
Komentari (0)