U
Neka hrana sadrži topiva vlakna koja vežu holesterol i njegove prekursore u probavnom sistemu.
Ta vlakna ga mogu vezati pre nego što uopšte uđe u krvotok.
Još jedan blagotvorni učinak odabranih namirnica bazira se na višestruko nezasićenim masnoćama koje direktno smanjuju "loš holesterol". I treće, imaju hranu koja sadrži sterole i stanole, jer ti sastojci blokiraju apsorpciju holesterola u krvi.
Da biste uneli dovoljno topivih vlakana, redovno jedite ovsene pahuljice ili običan valjani (oljušteni) ovas koji možete kupiti u svakoj prodavnici zdrave hrane po vrlo povoljnoj ceni.
Takođe se preporučuju ječam i druge celovite žitarice.
Mahunarke su druge na ovoj listi – grašak i sočivo takođe će pomoći da se duže osećate sitima, navodi
Soja, kao i sojino mleko i sir, snažno su oružje protiv lošeg holesterola.
Uzimajte masti iz orašastih plodova kao što su bademi, orasi, kikiriki (moraju biti neslani).
Dovoljno je pedeset grama dnevno. Preporučuje se i biljno ulje, posebno maslinovo.
Dobra je i masna riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, snižava holesterol i zamenjuje meso koje bi ga povisilo.
Prelazak na dijetu protiv povišenog holesterola ne znači da morate prestati uzimati terapiju koju vam je lekar propisao.
Međutim, ova dijeta će vam pomoći da značajno poboljšate svoje zdravlje i održite svoje arterije fleksibilnima.
Dobar je za zdravlje probavnog trakta, jake kosti i uravnotežen krvni pritisak.
Bonus video:
Komentari (0)