Na početku nove godine, svi obično preispitujemo svoje zdravlje i pitamo se kada smo poslednji put otišli u teretanu.
Ako ste odlučili da zaštita zdravlja svog srca bude na vrhu liste novogodišnjih odluka,
Ponekad se može činiti da smo preplavljeni informacijama i savetima o tome šta treba (i šta ne treba) raditi, ali stručnjak je osoba koju treba poslušati.
Srčani udari su najčešći kod osoba starijih od 65 godina, ali je, prema rečima stručnjaka, došlo do zabrinjavajućeg porasta broja srčanih udara među mlađim ljudima.
Dr Evan S. Levin koji je kardiolog u klinici Mount Sinai Health u Skarsdejlu, je podelio video snimak na TikTok-u sa svojim najboljim savetima o načinima kako da se spreči srčani udar pre šezdesete godine. Evo nekih od njegovih najvažnijih saveta.
Prestanite sa pušenjem
Pušenje može biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući rak, probleme sa disanjem i mnoge druge. Loša vest je da su pušači gotovo dva puta skloniji srčanom udaru nego nepušači.
Dr. Levine je potvrdio da pušenje oštećuje krvne sudove, a takođe može povisiti krvni pritisak i smanjiti nivo kiseonika u krvi.
Osim cigareta, Levine upozorava i na upotrebu kokaina, jer može povisiti broj otkucaja srca i krvni pritisak.
Izbegavajte gazirane napitke
Ko ne voli gazirani napitak (ili dva)? Ali možda biste trebali da preispitate svoje navike ako želite da zaštitite svoje srce.
Prema studiji Harvardske T.H. Chan škole javnog zdravlja, napici zaslađeni šećerom mogu ozbiljno povećati rizik od srčanih bolesti. A što je još gore, nije bitno koliko vežbate.
Oni mogu doprineti povišenom krvnom pritisku, izazvati hroničnu upalu i povisiti vaš holesterol.
Izbegavajte brzu hranu
Loša vest ako ste ljubitelj brze hrane. Svi znamo da treba da jedemo više salate i povrća ako pokušavamo da izgubimo težinu, ali ta redovna dostava hrane može takođe štetiti vašem srcu.
Brza hrana je puna ukusa, ali i puna masti, soli i kalorija. Može dovesti do povećanja telesne težine, povišenog krvnog pritiska i visokog holesterola.
Pokušajte da vežbate
Verovatno vaša odluka uključuje vraćanje u teretanu koju ste upisali prošlog januara, a zatim brzo zaboravili na nju.
Vežbanje ne samo da pomaže u gubitku težine, već pomaže i u jačanju srčanog mišića. Što je efikasniji, više pomaže u pumpanju krvi, a opet smanjuje holesterol.
Treba da ciljamo na 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno i dva dana vežbi za jačanje mišića.
Smanjite stres
Savremeni život može biti težak kada je u pitanju stres, ali pokušaj da se više opustite i smanjite nivo stresa može biti koristan za vaše srce.
Hormoni stresa, poput kortizola, rastu kada smo pod hroničnim stresom. To može povisiti krvni pritisak i nivo šećera u krvi, a pritiska i srce.
Mnogi ljudi se okreću pušenju i konzumiranju brze hrane kako bi smanjili nivo stresa, što, kao što su ranije tačke pokazale, može povećati stres na srce. Dr. Levine preporučuje da umesto toga slušate mirnu muziku.
Smanjite salo na stomaku
Važno je pronaći načine kako da smanjite masnoće oko stomaka, jer to može uticati na zdravlje srca.
„Izgubite težinu, posebno ako imate masnoće u tom centralnom delu“, kaže dr. Levine. „Centralna gojaznost je povezana sa hipertenzijom, povišenim trigliceridima, masnom jetrom, povišenim lipidima. To je metabolički sindrom, i to je ubica.“
Bonus video:
Komentari (0)