Kad letnje temperature pređu 30 stepeni, većina nas panično poseže za vodom kao da je jedini spas.
No naučnici imaju iznenađujuću poruku: obična čaša mleka može pružiti bolju i dugotrajniju
Istraživači su osmislili indeks telesne hidratacije (BHI) kako bi merili koliko tečnosti telo zadržava četiri sata nakon konzumacije različitih napitaka. Među trinaest testiranih pića, uključujući vodu, sokove i gazirane napitke, punomasno i obrano mleko pokazali su najbolje rezultate.
Zašto?
Mleko sadrži prirodne elektrolite poput natrijuma, kalijuma i kalcijuma koji su ključni za ravnotežu tečnosti u telu. Uz njih, proteini i masti usporavaju pražnjenje želuca, čime se hidratacija duže zadržava u telu.
Natrijum i kalijum: pomažu pri održavanju krvnog pritiska i sprečavanju grčeva
Proteini: oko 8 g po čaši – gradivni blokovi za regeneraciju mišića
Masti: usporavaju apsorpciju, produžujući hidratacijski efekat
Za razliku od mnogih sportskih napitaka koji nude samo šećer i elektrolite, mleko donosi celoviti paket: proteine, ugljene hidrate, vitamine (poput D i B12) i minerale (kalcijum, fosfor). Čokoladno mleko dodaje i dozu ugljenih hidrata potrebnu za oporavak nakon napora.
Koju vrstu mleka odabrati?
Obrano mleko: odličan izbor za laganu, ali učinkovitu hidrataciju bez dodatnih masti.
Punomasno mleko: sporije se apsorbuje, idealno za dugotrajan učinak.
Biljna mleka: iako hidratantna, često nemaju prirodne elektrolite kravljeg mleka – osim ako nisu dodatno obogaćena.
Voda je i dalje temelj zdravlja, ali kad vam zatreba brza i učinkovita nadogradnja hidratacije – bilo leti, nakon napornog treninga ili jednostavno kad se osećate "isušeno" – obična čaša mleka mogla bi biti vaš najbolji saveznik. Sledeći put kad posegnete za vodom, razmislite o mleku.
Bonus video:
Komentari (0)