Održavanje mišićne mase i zdravih kostiju kod žena starijih od 50 godina može postati izazovno zbog prirodnog pada estrogena. Prema rečima nutricionista, upravo taj hormonalni disbalans ubrzava gubitak mišića i gustoće kostiju. Ipak, pravilna ishrana, posebno ona bogata proteinima i vitaminom D, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, može značajno doprineti zdravlju i vitalnosti.
Nutricionisti savetuju da žene starije od 50 godina i više, češće konzumiraju sledećih pet moćnih namirnica:
1. Losos – hrana za srce, kosti i hormone
Masna riba, poput lososa obezbeđuje visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje štite
2. Grčki jogurt – saveznik za kosti, mišiće i creva
Grčki jogurt je pun proteina, kalcijuma i probiotika koji podržavaju zdravu crevnu floru. Birajte varijante obogaćene vitaminom D, koji poboljšava apsorpciju kalcijuma i doprinosi očuvanju gustine kostiju.
3. Sočivo – biljni protein za energiju i stabilan šećer
Sočivo je sjajan izvor biljnih proteina, gvožđa i vlakana. Pomaže u održavanju stabilnog
4. Piletina – nemasni protein koji čuva mišiće
Kao klasičan izvor nemasnih proteina, piletina pomaže u održavanju mišićne mase i sprečavanju gojenja koje često dolazi s hormonalnim promenama. U kombinaciji s fizičkom aktivnošću, podržava metabolizam i zdravu telesnu kompoziciju.
5. Sveži sir – malo kalorija, mnogo proteina
Sveži sir je idealna namirnica za žene posle 50 godina, jer je bogat proteinima, a ima malo kalorija i masti. Posebno je koristan za žene sa insulinskom rezistencijom, jer sadrži malo ugljenih hidrata, a podržava zdravlje srca i stabilan nivo šećera u krvi.
Zdrava i uravnotežena ishrana nakon 50. godine nije luksuz, već neophodnost, piše "
Video:
Komentari (0)