Stručnjak za dugovečnost Den Buetner, koji decenijama proučava navike najstarijih ljudi na svetu (tzv. plave zone), tvrdi da idealan doručak nije ni u jajima ni u slanini. Umesto toga, on promoviše biljni doručak bogat vlaknima kao ključ zdravog i
U video snimku objavljenom na Instagramu, Buetner navodi primere iz plavih zona:
- mahunarke i pirinač
- tost s avokadom
- minestrone supa
Šta doručkuju stogodišnjaci u plavim zonama?
Na mestima poput Okinave (Japan), Sardinije (Italija) i Ikarije (Grčka), stanovnici započinju dan sa jednostavnim, biljnih doručkom: integralnim žitaricama, povrćem, mahunarkama, maslinama, lokalnim medom i biljnim čajevima. Buetner često sam započinje dan minestrone supom s povrćem i mahunarkama.
Zašto izbegavati jaja, slaninu i industrijske žitarice?
Jaja i slanina su bogati zasićenim mastima, što nije idealno za dugovečnost prema studijama iz plavih zona.
Industrijske žitarice često sadrže previše šećera i rafinisanih sastojaka, koji su kontraproduktivni za
Kako sastaviti doručak za dug život?
- Počnite sa namirnicama bogatim vlaknima i biljnom osnovom.
- Mahunarke, povrće i integralne žitarice ili minestrone supa idealan su izbor.
- Izbegavajte prerađenu hranu, jaja i slaninu.
- Uvedite svakodnevnu aktivnost, Buetner savetuje šetnju od minimalno 20 minuta.
Preskočite klasične namirnice, poput jaja i slanine i pređite na jednostavan, biljni doručak koji stanovnici plavih zona praktikuju decenijama. Tajna nije u opasnim dijetama, već u jednostavnosti i doslednosti.
Video:
Komentari (1)