Svakodnevno hodanje, bilo kojim tempom, može da snizi krvni pritisak, ojača srce i poboljša vaše zdravlje. Kardiolozi otkrivaju koliko koraka vam zaista treba dnevno. Ne morate da hodate tačno 10.000 koraka dnevno, benefiti počinju već od 3.000 do 5.000 koraka! Ključ je u doslednosti, a ne u broju koraka.
Jača srce i štiti krvne sudove
Hodanje nije samo vežba za noge, to je prava kardio terapija za vaše srce. “Hodanje je aerobna aktivnost koja jača srčani mišić. Kada je srce snažnije, pumpa krv efikasnije, što smanjuje pritisak na arterije i snižava krvni pritisak,” objašnjava
Kardiolozi ističu da redovna fizička aktivnost podstiče oslobađanje azot-monoksida, supstance koja opušta krvne sudove i omogućava bolji protok krvi. Dr Hani Demo dodaje: “Što više hodate, vaše arterije postaju elastičnije, što direktno snižava sistolni pritisak i rasterećuje srce.”
Hodanje smanjuje stres i kilograme
Brza šetnja dokazano smanjuje nivo kortizola, hormona stresa koji može povećati krvni pritisak ako je stalno povišen. “Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da ublažite stres i sprečite razvoj hipertenzije,” kažu stručnjaci. Uravnotežen stres znači i stabilniji krvni pritisak.
Redovno hodanje pomaže i u regulisanju telesne težine, poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje upale u telu. Sve to zajedno doprinosi boljoj funkciji krvnih sudova i nižem krvnom pritisku. “Gubitak čak i 2 do 5 kilograma može značajno da smanji vrednosti krvnog pritiska,” kaže dr Naidu, interventni kardiolog.
Šta nauka kaže o 10.000 koraka dnevno?
- Popularni cilj od 10.000 koraka potiče još iz marketinških kampanja pedometara, ali istraživanja pokazuju da se koristi vide mnogo ranije.
- Ljudi koji hodaju više imaju do 17% manji rizik od srčanih i moždanih udara za svakih dodatnih 1.000 koraka dnevno.
- 7.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25%.
- Brži tempo šetnje donosi dodatne koristi, ali važnija je kontinuitet nego brzina.
“Ne morate juriti 10.000 koraka. Već prelazak sa 3.000 na 5.000 može da snizi rizik od hipertenzije,” kaže kardiolog dr Heder Šenkman za „
Video:
Komentari (0)