Redovna konzumacija ribe jedan je od najjednostavnijih načina da zaštitite srce, krvne sudove i nivo holesterola. Nutricionisti preporučuju da se riba jede barem dva puta nedeljno, jer je bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima koji su ključni za dugoročno zdravlje.

Iako je losos poznat kao najpopularnija

Box: masna riba
, stručnjaci ističu da postoje i zdravije, ali i znatno jeftinije vrste ribe koje pružaju isto, ili čak bolje, nutritivne benefite. Evo koje ribe se izdvajaju kao najbolje za snižavanje holesterola, podršku zdravlju srca i jačanje celog organizma.

Box: Image
 

 

Sardine – bogatije omega-3 masnim kiselinama od lososa

Box: Sardine
su jedna od najhranljivijih i najpristupačnijih riba na svetu.

- Sadrže više omega-3 masnih kiselina nego losos

- Odličan su izvor kalcijuma i vitamina D

- Podržavaju zdravlje kostiju i jačaju organizam

Nutricionisti ih smatraju najboljim izborom za sve koji žele zdrave masti po niskoj ceni.

Box: Image
 

 

Pastrmka – riba koja prirodno snižava holesterol

Samo jedna porcija pastrmke nedeljno može:

- sniziti nivo lošeg (LDL) holesterola

- ojačati krvne sudove

- poboljšati rad nerava

- zaštititi pamćenje u kasnijim godinama

Pastrmka je blaga, ukusna i odlična za sve koji žele zdravu ribu bez previše masnoće.

Brancin – nemasna riba idealna za jačanje imuniteta

Mediteranski brancin je poznat kao riba visokog kvaliteta sa brojnim prednostima:

- bogat je vitaminom D

- poboljšava imunitet

- pomaže u apsorpciji kalcijuma

- lako se priprema jer ima malo kostiju

Odličan je izbor za laganu, zdravu i proteinski bogatu večeru.

Skuša – jedna od najmoćnijih riba za krvni pritisak i zdravlje srca

Skuša se smatra jednom od najkorisnijih riba za celokupno zdravlje:

- puna je proteina

- sadrži vitamine B2, B3, B6, B12 i posebno vitamin D

- dokazano snižava krvni pritisak i holesterol

- jača kosti zahvaljujući bakru i selenu.

Video:

Box: TikTok video