Naučnici su utvrdili da jedna svakodnevna navika može život produžiti i do 10 godina. "Navike koje gradimo tokom života određuju kako ćemo stariti", kaže lekar i naučnik dr Tomas Holand za „Parade“ i dodaje da je upravo svakodnevna briga ključ zdravog i dugog života s manje bolesti.

Primenite ovu vrstu ishrane

Prema studiji objavljenoj 2023. godine, usvajanje zdravijih prehrambenih navika, posebno mediteranske ishrane, može produžiti životni vek za 10,8 godina kod muškaraca i 10,4 godine kod žena. Ovaj način ishrane temelji se na konzumaciji

Box: integralnih žitarica
, voća, povrća, ribe, belog mesa i mlečnih proizvoda, uz smanjen unos crvenog mesa, prerađenih namirnica i zaslađenih pića.

Doktorka Holidej Darm ističe da mediteranska ishrana smanjuje upale, podržava zdravlje srca i smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i nekih oblika raka. Takođe, pomaže u održavanju zdrave telesne mase i štiti kognitivne funkcije koje s godinama slabe.

Nije restriktivna, već raznovrsna

Mediteranska ishrana nije restriktivna, već podstiče fleksibilnost i uživanje u raznolikim ukusima. Iako se promena ishrane može činiti zahtevnom, stručnjaci preporučuju postupan pristup. Dr Darm preporučuje pripremu obroka unapred – seckanje povrća, kuvanje žitarica i priprema salata unapred može pomoći u održavanju zdravih izbora čak i kada dan postane užurban. Takođe, mediteranska ishrana nije restriktivna, već podstiče fleksibilnost i uživanje u raznolikim ukusima – uključujući začine, orašaste plodove, maslinovo ulje i mahunarke. Osim što

Box: produžava život
i čuva zdravlje, mediteranski stil ishrane podstiče uživanje u hrani i zajedničkim obrocima. "Hrana nije samo gorivo – ona je i izvor zadovoljstva i način povezivanja", kaže dr Darm. "Uživajte u mediteranskim obrocima s porodicom ili prijateljima. To čini zdravu ishranu prijatnijom i jača društvene veze, koje su takođe ključne za dugovečnost", zaključuje dr Holand.

Video:

 

Box: TikTok video