Spava vam se, ali san beži? Jedna navika definitivno povećava rizik od nesanice, bukvalno svi ovo radimo

Nova velika studija pokazuje da ova aktivnost povećava rizik od nesanice za više od pola, a verovatno to radite svaki dan.

Preduzetnici su poznati po tome što često spavaju vrlo malo. Istraživanje sa

pokazalo je da 55 procenata izvršnih direktora spava šest sati ili manje svake noći. Nedavno istraživanje sa čak sugeriše da nedostatak sna može zapravo podstaći ljude na preduzetništvo.

To znači da preduzetnici obično imaju veći rizik od nesanice, kako zbog stresa povezanog s pokretanjem firme, tako i zato što su ljudi koji su nemirni i stalno razmišljaju često skloniji pokretanju vlastitih firmi.

Međutim, prema velikoj novoj studiji koja je obuhvatila 45.000 mladih odraslih osoba, mnogi preduzetnici imaju naviku zbog koje je još manje verovatno da će se dobro naspavati. To je nešto što verovatno i vi radite svaki dan, a podaci pokazuju da povećava rizik od nesanice za 59 procenata.

Podsetnik zašto je nedostatak sna loša stvar

Pre nego što pređemo na studiju, podsetimo se zašto je san važan. Iscrpljenost tokom dana nije samo neprijatno iskustvo, već brojna istraživanja pokazuju da vas nedostatak sna čini manje inteligentnima, manje kreativnima, pa čak i gorim liderima.

Nesanica nije nešto što zaslužuje priznanje. To znači da dolazite na posao sa oslabljenim ključnim sposobnostima, što je jednako kao da ste pijani. (Da, zaista,

koja to potvrđuje.)

Rezultati nove velike studije koja je proučavala obrasce spavanja više od 45.000 Norvežana bili su izuzetno zanimljivi.

Kako povećati rizik od nesanice za više od pola

Studija, nedavno objavljena u časopisu

, tražila je od mladih odraslih osoba da izveštavaju o tome kada su išli u krevet, kada su se budili, o kvaliteti sna i aktivnostima koje su radili pre spavanja. Nakon analize podataka, naučnici su došli do zapanjujućeg rezultata. Svaki dodatni sat korišćenja ekrana u krevetu povećava rizik od nesanice za 59 procenata i skraćuje san u proseku za 24 minuta.

Zašto

 u krevetu toliko loše utiču na kvalitet sna? Možda mislite da je to zbog toga što čitanje stresnih vesti ili postova na društvenim mrežama izaziva anksioznost i tera ljude da razmišljaju, pa se ne mogu opustiti. No, podaci su pokazali da nije važno šta ljudi rade na svojim uređajima pre spavanja. ,,Doomscrolling" nije bio ništa lošiji od gledanja lagane komedije.

,,Čini se da vrsta aktivnosti na ekranu nije toliko važna koliko je važno ukupno vreme provedeno uz ekrane u krevetu," komentarisala je glavna autorka Gunhild Džonsen Hjetland. Naučnici su zaključili da problem nije u tome što nas ekrani izlažu stresu, već u tome što nam odvlače pažnju. Kao što mnogi od vas već znaju, beskrajne serije vam mogu oduzeti sate koji su ključni za dobar san.

Razuman zaključak za sve

Naučnici su napomenuli da ne mogu biti sigurni da bi ovi isti podaci vredili izvan Norveške, ali veruju da je gubitak sna zbog korišćenja ekrana na ovaj način svetski fenomen. To znači da bi lideri širom sveta, koji žele smanjiti već povećani rizik od nesanice, trebali ozbiljno razmisliti o preporuci Džonsen Hjetland.

„Ako inače imate problema sa spavanjem i mislite da bi vreme provedeno ispred ekrana moglo uticati na vaš san, pokušajte smanjiti korišćenje ekrana u krevetu. Idealno bi bilo da prestanete s ovom aktivnošću barem 30-60 minuta pre spavanja“, predlaže Hjetland. „Ako već koristite ekrane, razmislite o isključivanju obaveštenja kako biste smanjili smetnje tokom noći.“

Ovo sigurno nije najrevolucionarnije otkriće godine, ali je ono na što mnoge od vas treba podsetiti. Nedostatak sna čini vas gorim u gotovo svemu, a zbog korišćenja ekrana spavate manje. Možda je vreme da izbacite telefone i druge uređaje iz večernje rutine pre spavanja i razmislite o tome da ih zamenite staromodnim aktivnostima poput čitanja, meditacije, istezanja ili vođenja dnevnika.

 

Bonus video: