Zašto nemate apetita ujutru? Ovo se mahom dešava ženama u Srbiji, misle da je bezazleno, ali može biti signal za uzbunu

Često se kaže da je 

 najvažniji obrok u danu. Ipak, dok neki uživaju u kroasanu ili tostu sa avokadom odmah po buđenju, drugi jednostavno ne mogu ništa da pojedu ujutru. Razlozi mogu biti različiti – od onoga što smo jeli prethodne večeri, preko hormonskih promena, do naše biološke konstitucije. Međutim, prema stručnjacima, glavni razlog za nedostatak apetita ujutru i dalje je stres.

Kortizol: zašto nemate apetita ujutru?

„Buditi se bez apetita može značiti da je vaš kortizol, hormon stresa, povišen“, objašnjava Kara Rouz, nutricionista, za britansku verziju magazina 

. Povišen nivo kortizola povezan je sa mehanizmima tela tokom noći.

„Tokom sna, telo je u noćnom postu i koristi rezerve glukoze iz jetre kako bi održalo nivo šećera u krvi“, dodaje stručnjakinja.

„Ovaj post traje oko osam sati, a kada rezerve nestanu, nadbubrežne žlezde oslobađaju hormone poput kortizola kako bi regulisale šećer u krvi (razlažući mišiće) i omogućile nam da funkcionišemo.“

Ovaj skok kortizola može uticati na glad. „Stres može odložiti ili smanjiti proizvodnju hormona apetita, posebno ako je hroničan“, kaže Natali Burous, nutricionista i zdravstveni kouč u funkcionalnoj medicini.

„Kortizol nam pomaže da se ujutru probudimo i budemo aktivni, ali hronični stres, kada je potreba za kortizolom visoka tokom dužeg perioda, može dovesti do smanjenja proizvodnje kortizola ujutru, što utiče na apetit i nivo energije, dovodeći do gubitka apetita.“

Izbegavajte kafu na prazan stomak

Koliko ste puta čuli ovo pravilo, a i dalje ga se ne pridržavate? 

„Kofein ne daje energiju ćelijama, već izaziva neuronsku stimulaciju u mozgu, što pokreće nadbubrežne žlezde da oslobađaju adrenalin i pruža lažni osećaj energije“, objašnjava Natali Burous.

Dodaje: „Fokusiranje na cirkadijalni ritam može pomoći. Ustanite u roku od 30 minuta nakon buđenja i poboljšajte večernju rutinu kako biste dovoljno spavali.“

Umivanje mlakom vodom, aromatizovanom svežim đumbirom ili limunom, takođe može pomoći u regulaciji stresa ujutru, preporučuje Kara Rouz. 

„Ako je stres značajan faktor, važno je pronaći načine da ga kontrolišemo i pomognemo telu da se opusti“, dodaje Natali Burous.

„Počnite laganim doručkom (bez kofeina) i postepeno uravnotežite nervni sistem – to može vratiti apetit ujutru.“

 

Bonus video: