Hrana tera nesanicu: Pre spavanja večerajte ovo povrće, savršeno će vas opustiti

Postoji mnogo faktora koji vam mogu pomoći da povećate šanse za dobar noćni san, a vaša ishrana je svakako jedan od njih. Dok ćuretina, toplo

 i sok od višnje često dobijaju pažnju zbog svojih uspavljujućih svojstava, postoji mnogo drugih namirnica koje vam mogu pomoći da spavate mirnije — uključujući i povrće.

Dakle, možda je upravo ono što vam treba pred spavanje jedna lepa salata ili pečeni batat! U nastavku saznajte sve što treba da znate kako biste napravili zdravu ishranu koja poboljšava san i obiluje povrćem.

Saveti za bolji san putem ishrane

Verovatno već znate da ne treba da pijete espreso neposredno pre spavanja, ali i druge prehrambene navike mogu uticati na vaš san.

Birajte povrće koje sadrži ključne nutrijente

Neki vitamini i minerali poznati su po tome da pomažu boljem snu — i jedenje namirnica poput povrća koje ih sadrže može doprineti kvalitetnijem odmoru. Debi Petipen, MBA, registrovani dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku, predlaže da obratite pažnju na sledeće:

• Magnezijum: Podržava rad mozga i pomaže u regulaciji melatonina.
   
• Triptofan: Aminokiselina koja se pretvara u serotonin i melatonin — ključne hormone za regulaciju sna.
   
• Kalijum: Pomaže u prevenciji grčeva u mišićima i podržava funkciju nerava, što može smanjiti buđenje tokom noći.
   
• Vitamin B6: Pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin i melatonin.
   
• Melatonin: Direktno utiče na ciklus spavanja i budnosti.

Jedite poslednji obrok nekoliko sati pre spavanja

Prepun

 može vam otežati uspavljivanje — i poremetiti san.

„Uopšteno, trebalo bi da prestanete da jedete dva do tri sata pre spavanja“, kaže Petipen za

. „Ovo je posebno važno ako imate refluks ili ste skloni gorušici.“

Izaberite odgovarajuću užinu pred spavanje

Ako ste gladni pre spavanja, neka to bude mala užina sa sastojcima koji pospešuju san.

„Fokusirajte se na užine koje sadrže triptofan i nešto ugljenih hidrata“, kaže Petipen.

Kombinujte povrće sa drugim zdravim namirnicama

Dosledno zdrava ishrana može doprineti boljem snu.

„Ne postoji jedna čudotvorna materija ili povrće koje rešava probleme sa snom — obrazac ishrane je ono što je važno“, objašnjava Petipen. „Ishrana bogata povrćem, voćem i minimalno prerađenim ugljenim hidratima u više studija je povezana sa boljim kvalitetom sna.“

Avokado

Avokado sadrži i magnezijum i B vitamine, kao i zdrave masti koje vam mogu pomoći da se duže osećate siti.

Spanać i drugo lisnato povrće

Lisnato povrće poput spanaća i kelja bogato je magnezijumom, koji može pomoći u regulaciji melatonina.

Edamame

Edamame je izvor triptofana i magnezijuma — a dodatni bonus? Takođe obezbeđuje i proteine u ishrani.

Batat

Ova superhrana je bogata kalijumom i vlaknima — i pruža dodatni unos antioksidanasa.

Paradajz

Ukusni

 sadrži obilje antioksidanasa i vitamina — a takođe obezbeđuje i malu količinu melatonina.

 

Bonus video: