Ako želite da poboljšate zdravlje i unesete više hranljivih materija u ishranu,

Box: i
su odličan izbor. Možete da ih grickate kao međuobrok, dodati u omiljene poslastice ili koristiti u kuvanju. No, šest vrsta posebno se ističe svojim blagotvornim učinkom na organizam.

Orašasti plodovi – mali zalogaji puni moći

Orah, pistaći, pečen orah, lešnik, badem i indijski kikiriki obiluju vitaminima i mineralima koji pozitivno utiču na zdravlje, piše

Box: Healthline
. Njihove koristi su brojne – od jačanja imunološkog sistema do poboljšanja izgleda kože i kose.

  • Orasi – pravi su saveznici zdravlja mozga! Bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i poboljšavaju kognitivne funkcije.
  • Pistaći – puni su vitamina B6, B1 i bakra, a poznato je da ovi nutrijenti podstiču rast kose i poboljšavaju cirkulaciju.
  • Pečeni orasi – izvrsni su za jačanje imuniteta jer sadrže velike količine vitamina E i cinka.
  • Lešnici – štite srce zahvaljujući vitaminu E i bakru, koji pomažu u održavanju zdravih krvnih sudova.
  • Bademi – sadrže antioksidanse koji pomažu u borbi protiv starenja kože i čuvaju mladolik izgled.
  • Indijski kikiriki – bogati su fosforom i vitaminom K, koji jačaju kosti i poboljšavaju kvalitet sna.
Box: Image
 

 

Kako ih kozumirati?

Osim što ih možete jesti sirove, orašasti plodovi sjajno se slažu s jogurtom i granolom, a odlično funkcionišu i kao hrskavi dodatak salatama. 

A ako tražite još zdravih alternativa, ne zaboravite na kikiriki, makadamiju i brazilske orahe, koji takođe obiluju vitaminima i mineralima.

Bonus video:

 

Box: TikTok video