Malo šta je napornije od buđenja posle besane noći. Iako često za loše spavanje krivimo stres, obaveze i manjak vremena, ishrana ima ogroman uticaj na kvalitet sna. Stručnjaci sve češće ističu značaj magnezijuma koji pomaže mišićima i nervnom sistemu da se opuste.
Ako imate problema sa snom, umesto da odmah posegnete za tabletama, probajte prvo da promenite
1. Semenke bundeve
Semenke bundeve su bogat izvor magnezijuma. Samo jedna porcija semenki sadrži značajnu količinu ovog minerala koji:
- aktivira parasimpatički nervni sistem ("odmor i varenje")
- opušta telo i priprema mozak za spavanje
- sadrži triptofan, aminokiselinu koja se u telu pretvara u serotonin i melatonin, ključne hormone za dobar san
Možete ih dodati u jogurt, ovsenu kašu, granolu ili ih jednostavno grickati pred spavanje.
2. Spanać
Tamno lisnato povrće, poput spanaća ne samo da je dobro za imunitet i
Nutricionisti ističu da spanać pomaže:
- opuštanju mišića
- smanjenju napetosti
- boljem i mirnijem snu
Ubacite ga u večeru, kao čorbu, prilog uz jelo ili zeleni smuti.
3. Bademi
Ako tražite zdravu večernju užinu, šaka badema je odličan izbor. Osim što su bogati proteinima i zdravim mastima, bademi:
- stabilizuju šećer u krvi
- snižavaju hormone stresa
- obiluju vitaminom E i kalcijumom, koji pomažu telu da se opusti
Pomešajte ih sa semenkom bundeve za dvojnog saveznika protiv nesanice.
4. Tamna čokolada
Dobre vesti za ljubitelje slatkiša: tamna čokolada (sa 70% kakaoa ili više) može doprineti boljem snu, ali samo ako se konzumira umereno. Jedna kockica (oko 30 g) sadrži oko 65 mg magnezijuma, a uz to:
- snižava nivo kortizola (hormona stresa)
- deluje umirujuće
- zadovoljava potrebu za slatkim bez prejedanja
Za savršen kraj dana pojedite mlo tamne čokolade uz šolju toplog biljnog čaja.
Video:
Komentari (0)