Zdravlje creva je temelj celokupnog zdravlja organizma. Kada dođe do disbalansa crevne flore, posledice mogu biti hronične upale, loša probava, pa čak i ozbiljne bolesti. Upravo zato dr Saurab Seti, gastroenterolog sa Harvarda, deli listu najboljih prirodnih prebiotika – namirnica koje hrane „dobre“ bakterije u crevima i pomažu u očuvanju snažnog imuniteta i zdravlja celog tela.
Beli luk – prirodni antibiotik i moćan prebiotik
Bbeli luk sadrži inulin, vlakno koje direktno hrani korisne crevne bakterije. Redovna konzumacija (1-2 čena dnevno) može:
- Smanjiti upale
- Ojačati imunitet
- Smanjiti rizik od brojnih bolesti
Crni i crveni luk – prebiotička bomba za dobru probavu
Luk je bogat fruktooligosaharidima (FOS) – vrstom vlakana koja podstiču rast korisnih bakterija. Deluje protivupalno i pomaže u regulaciji holesterola i jačanju imunološkog sistema. Dobra vest: deluje i kuvan i sirov, ali najviše vlakana ima u spoljašnjim slojevima.
Praziluk – saveznik zdravih creva
Sadrži inulin, baš kao beli i crni luk, ali je blažeg ukusa. Pored probave, podržava zdravlje srca i jetre. Uvrstite ga u obroke najmanje dva puta nedeljno, idealan je za supe, omlete i jela od povrća.
Zelene banane – prebiotik za bolju crevnu floru
Zelene banane sadrže otporni skrob, savršenu hranu za crevne bakterije. Poboljšavaju probavu, smanjuju zatvor i stabilizuju nivo šećera u krvi. Jedite ih sveže, u kašama, ili kuvane.
Zob – doručak koji štiti iznutra
Zobene (ovsene) pahuljice bogate su beta-glukanom i otpornim skrobom. Duže vas drže sitim, balansiraju šećer u krvi i hrane važne bakterije u crevima. Najbolje su integralne, pripremljene kao kaša ili smuti.
Jabuke – vlakna koja smanjuju upale i podstiču varenje
Sadrže pektin, topivo vlakno koje ima snažno prebiotičko dejstvo, prenosi "
- Smanjenju upala
- Povećanju broja dobrih bakterija
- Boljoj regulaciji varenja
Ječam – žitarica za snažna creva
Zahvaljujući beta-glukanu, ječam pozitivno deluje na crevni mikrobiom, ali i:
- Smanjuje holesterol
- Stabilizuje šećer
- Produžava osećaj sitosti
Idealna zamena za rižu, posebno ako koristite integralni ječam (s ljuskom) za maksimum vlakana.
Komentari (0)